पेट की चर्बी (Belly Fat): आजकल असंतुलित लाइफ स्टाइल के कारण पेट की चर्बी का बढ़ना सबसे बड़ी समस्या बन गया है। मोटापा बढ़ने से व्यक्ति की न सिर्फ सुंदरता कम होती है, बल्कि इससे कई तरह की बड़ी समस्याएं जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज आदि का खतरा और भी बढ़ जाता है।
अगर आप भी अपने वजन से परेशान हैं और किसी हेल्दी फंडे की तलाश में हैं, तो इस आर्टिकल में एक्सपर्ट के द्वारा बताए गए गोल्डन रूल्स को जरूर अपनाएं।
1. मिडनाइट स्नैकिंग से बचें
हालांकि, दिन-भर की काम करने के बाद होने वाली थकावट के बाद मिडनाइट स्नैकिंग लेने से अच्छा महसूस होता हैं, लेकिन इससे शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरीज जमा होती है। और साथ ही रात में मेटाबॉलिज्म बहुत स्लो हो जाता है और ऐसे में हम रात में जो कुछ भी खाते हैं, वह खाना दिन की तुलना में आसानी से फैट में बदल जाता है।
इसलिए अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो बॉडी क्लॉक और नेचुरल सर्कैडियन रिदम के अनुसार ही खाना खाएं। इसके अलावा, जल्दी खाना खाने से शरीर का पाचन तंत्र भोजन को अच्छी तरह से पचाता है, जिससे वजन नियंत्रण में रहता है। और पेट की चर्बी कम होती है।
2. कार्ब्स पर नजर रखें
अगर आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्ब्स पर विचार करते समय बहुत ही सावधान रहें। लो कार्ब्स डाइट को भले ही फॉलो ना करें, लेकिन फलों के जूस, कुकीज और जंक फूड्स जैसे कार्ब्स लेना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है।
इसकी जगह आप, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे सब्जियों, बीन्स, फलियां, साबुत अनाज आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। ये सभी चीजें फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वजन कम करने में काफी मदद करते हैं।
3. एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए तगड़ी एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है। इसमें रनिंग, स्किपिंग, योगा, डांस, जंपिंग जैक और साइकिलिंग को भी शामिल कर सकते हैं। इससे पेट की चर्बी जल्दी से कम होगी।
4. प्रोटीन डाइट लें
वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन डाइट लेना जरूरी होता है। आप जब भी खाना खाते हैं, तो अपनी थाली में लीन प्रोटीन शामिल करने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे बार-बार अनहेल्दी खाने की इच्छा नहीं रहती है।
जो लोग भोजन में पर्याप्त प्रोटीन लेते हैं। वे संतुष्ट महसूस करते हैं और रिफाइंड कार्ब्स की तलाश नहीं करते हैं।
5. रात में भरपूर नींद लें
रात में अच्छी नींद लेने से सेहत के लिए बहुत ही जरूरी है। यह बात हर कोई जानता भी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पूरी नींद लेने से आपका वजन तेजी से कंट्रोल होता है।
जानकार बताते हैं कि रात में 5 घंटे से कम समय सोने से वजन और पेट की चर्बी बढ़ती है और इंसुलिन भी बढ़ने लगता है। इसलिए रात में कम से कम सात घंटे की नींद जरूर लें।
